No Ocidente a palavra yoga é normalmente associada a posturas de yoga mas, de fato, as posturas são apenas uma pequena parte – embora muito importante – de um sistema mais abrangente. O termo yoga refere-se a uma completa filosofia de vida.
Em Sânscrito, as posturas de yoga são designadas por ásanas. Ásana refere-se a uma postura que dá conforto físico e relaxamento mental. Os ásanas afetam as glândulas, os nervos, os músculos e todos os órgãos do corpo. Existem muitos benefícios físicos mas o efeito mais proeminente é o efeito mental. A prática de ásanas pressiona as glândulas endócrinas, regulando assim a segregação de hormônios pelas mesmas. Os hormônios afetam as emoções, e o equilíbrio resultante da prática de ásanas facilita a concentração e a meditação e, desta forma,os ásanas ajudam a preparar a mente para a meditação.
Benefícios das asanas:
  • Equilibram os hormônios segregados pelas glândulas
  • Dão flexibilidade ao corpo
  • Melhoram a respiração, bem como a circulação de linfa e sangue
  • Massageiam os órgãos internos
  • Desintoxicam as articulações
  • Relaxam os nervos e músculos
  • Previnem e ajudam a curar doenças
Durante a prática de ásanas o corpo deverá estar fresco e calmo, o estômago não deverá estar cheio, o local deverá estar limpo e arejado.
Os ásanas devem ser aprendidos e praticadas com um professor  e nunca através de livros ou websites.
Auto-massagem
  • Aumenta o brilho natural e a suavidade da pele
  • Relaxa e revitaliza os nervos
  • Aumenta a circulação do sangue e da linfa
  • Harmoniza a energia vital do corpo
A auto-massagem não é uma massagem muscular profunda. É uma massagem suave na qual se dá uma atenção extra às glândulas linfáticas. Primeiro friccione as mãos para as aquecer. Comece na cabeça e na face e continue para baixo, massageando toda a superfície da pele. 
Dê uma atenção maior à área da garganta, debaixo do queixo, à área das axilas e por baixo dos joelhos. Nestas regiões existem nódulos linfáticos que irão se beneficiar com a  massagem.
Relaxamento profundo
  • Induz uma resposta de relaxamento semelhante à hibernação
  • Alivia o stress
  • Reduz a pressão sanguínea
  • Fortalece o coração
  • Relaxa os nervos e músculos
  • Diminui a necessidade de dormir
Deite-se de barriga para cima com os braços repousados ao lado do corpo,com uma respiração calma e relaxada. Agora percorra mentalmente todo o corpo percebendo se existe alguma região tensa. Comece pelos pés, subindo pelas pernas, verificando cada parte do corpo, incluindo o abdomen,
o peito e os ombros, das mãos aos braços, pescoço e rosto, relaxando os músculos faciais, incluindo os olhos e finalmente até ao topo da cabeça, sentindo o cérebro completamente relaxado. Verifique uma vez mais que a respiração se encontra calma e continue assim – completamente relaxado – por mais alguns instantes.
O relaxamento profundo é especialmente benéfico para as pessoas que fazem muito trabalho mental. Faça-o tantas vezes quanto quiser durante o dia.
Boa prática. Namastê!